Whentragedyordisappointmentstrike,knowthatyouhavetheabilitytogetthroughabsolutelyanything.

此前，Facebook首席运营官桑德伯格（SherylSandberg）在加州伯克利大学年毕业典礼上发表了致辞。这是一次深情而坚强的讲话，也是她第一次在公开场合谈论丈夫去世的痛苦。

大家对桑德伯格一定不陌生：Facebook的COO、《向前一步》（LeanIn:Women,Work,andtheWilltoLead）一书的作者。一年多前，桑德伯格的丈夫DaveGoldberg在他们墨西哥度假时因心脏问题突然去世。

一个月后，桑德伯格曾写过一篇感人肺腑的文章，里面写道：“在这30天里我度过了30年，我多了30年的悲伤，也多了30年的智慧。”（Ihavelivedthirtyyearsinthesethirtydays.Iamthirtyyearssadder.IfeellikeIamthirtyyearswiser.）教会我们什么是爱和生活以及怎样在悲恸之中消化痛苦。

“我无法告诉你们我在生活中学会的所有事情。今天我会试着告诉你们我在死亡中学到的事情。”在周六的UCBerkeley毕业典礼上，桑德伯格说。

桑德伯格说，丈夫去世后她的坚强主要来自她意识到了心理学家马丁·塞利格曼(MartinSeligman）所说的3P：个人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）、以及持久性（Permanence）。

“并不是所有发生在我们身上的事情，都由我们造成”

个人化，就是意识到“并不是所有发生在我们身上的事情，都由我们造成（noteverythingthathappenstoushappensbecauseofus）”。在丈夫死后，桑德伯格曾一度自责，并查看了丈夫的所有病历想看看自己曾经疏忽了什么关键症状。

“直到我学会了这三个P的原则，我才接受我无法阻止他的死亡这一事实。他的医生都没有发现他患有冠状动脉疾病，我是学经济的，我怎么可能发现？”桑德伯格说。

“生活中还有其他事情并不那么糟糕”

普遍性，就是人们往往会“相信一件事将会影响你生活的所有领域”。在丈夫去世的十天后，桑德伯格和她的两个孩子在儿童心理学家的建议下，才回到了正常生活中。她说，她当时感到根本无法逃离这“消耗一切的悲伤”（all-consumingsadness）。

“我还记得在Facebook会议上陷入很深很深的迷茫。我脑子里只有一个念头：大家都在说什么，这些有什么意义？”桑德伯格说：“但当我努力沉浸到讨论中，仅仅一秒钟，我就忘记了死亡。”

“这区区一秒钟，帮我意识到生活中还有其他事情并不那么糟糕。”

“接受你的感受，但知道它们不会永远持续下去”

持久性，是“相信悲伤会永远持续下去”。桑德伯格说，连续数月，无论如何努力，她都感到压倒性的悲痛一直都存在。但这不是真的，她的拉比（犹太教老师）鼓励她“接受难过的糟糕境地”(leanintothesuckoffeelingbad）。桑德伯格开玩笑说，这是好建议，但不是我说的“leanin”哈。接受你的感受，但知道它们不会永远持续下去。

谈到早年时期还不知道这三P问题时，桑德伯格说她曾在第一份工作时以为自己会被炒鱿鱼，因为她第一天上班根本不知道如何用excel软件做表格。而当她的前男友们和她分手时，她也一度责怪自己。当她的第一次婚姻失败以离婚告终时，她也陷入过自责。

“当悲剧或失望来袭，要知道你们拥有扛过任何事情的能力”

“这三个P是我们在面临很多事情时会出现的情感反应——在我们的职业生涯、个人生活和人际关系中。你们可能现在正在感受其中一种。但如果你们能意识到其中的陷阱，就可以自救。正如我们的身体拥有生理上的免疫系统，我们的大脑也有心理上的免疫系统——而你也有方法来帮助自己不陷入其中。”

桑德伯格说，在丈夫去世后，她学会了真正珍惜她的孩子、朋友和家人。

“我有巨大的悲伤，它一直跟随着我——触手可及。我从不知道我可以那么经常哭，哭得那么厉害。但我也意识到，我正不带痛苦地前进。这是我第一次感激每一次呼吸——对生命本身的馈赠心怀感恩。我过去曾每五年和朋友们庆祝一次生日。现在我每次都会庆祝。我曾在睡觉前担忧当天搞砸的所有事情，相信我，有很多这种事情。而如今，我真的努力把注意力放在每天的快乐时刻。”

最后，桑德伯格告诉毕业生们：“建立你们的韧性。当悲剧或失望来袭，要知道你们拥有扛过任何事情的能力。（Whentragedyordisappointmentstrike,knowthatyouhavetheabilitytogetthroughabsolutelyanything.）我确信你们能做到。正所谓，我们比我们以为的要脆弱得多，但我们也比我们想象的要坚强得多。”

以下是演讲全文

SherylSandbergsCommencementAddressatUniversityofCalifornia,Berkeley

Thankyou,Marie.Andthankyouesteemedmembersofthefaculty,proudparents,devotedfriends,squirmingsiblings.

Congratulationstoallofyou…andespeciallytothemagnificentBerkeleygraduatingclassof!

ItisaprivilegetobehereatBerkeley,whichhasproducedsomanyNobelPrizewinners,TuringAwardwinners,astronauts,membersofCongress,Olympicgoldmedalists….andthat’sjustthewomen!

Berkeleyhasalwaysbeenaheadofthetimes.Inthes,youledtheFreeSpeechMovement.Backinthosedays,peopleusedtosaythatwithallthelonghair,howdoweeventelltheboysfromthegirls?Wenowknowtheanswer:manbuns.

Earlyon,Berkeleyopeneditsdoorstotheentirepopulation.Whenthiscampusopenedin,theclassincludedmenandwomen.Ittookmyalmamateranotherninetyyearstoawardasingledegreetoasinglewoman.

OneofthewomenwhocamehereinsearchofopportunitywasRosalindNuss.RozgrewupscrubbingfloorsintheBrooklynboardinghousewhereshelived.Shewaspulledoutofhighschoolbyherparentstohelpsupporttheirfamily.Oneofherteachersinsistedthatherparentsputherbackintoschool—andin,shesatwhereyouaresittingtodayandreceivedaBerkeleydegree.Rozwasmygrandmother.ShewasahugeinspirationtomeandI’msogratefulthatBerkeleyrecognizedherpotential.Iwanttotakeamomenttoofferaspecialcongratulationstothemanyheretodaywhoarethefirstgenerationintheirfamiliestograduatefromcollege.Whataremarkableachievement.

Todayisadayofcelebration.Adaytocelebrateallthehardworkthatgotyoutothismoment.

Todayisadayofthanks.Adaytothankthosewhohelpedyougethere—nurturedyou,taughtyou,cheeredyouon,anddriedyourtears.Oratleasttheoneswhodidn’tdrawonyouwithaSharpiewhenyoufellasleepataparty.

Todayisadayofreflection.Becausetodaymarkstheendofoneeraofyourlifeandthebeginningofsomethingnew.

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